Советы по правильному здоровому питанию

Доброго здравия всем! Сегодня очередная подборка советов по правильному здоровому питанию. Небольшая выжимка. Материала много и нужно фильтровать, оценивать и применять на практике.

Вот для начала любопытный материал для того, чтобы чувствовать себя хорошо и подпитывать организм энергией с пользой. Еще, сюда же, можно порекомендовать прочитать советы по кашам и сочетаниям — информация полезная, так как каши, я считаю, основа рациона. Это и сытно и полезно.

Общие рекомендации

Количество съеденной пищи должно умещаться в сложенных вме­сте ладонях.

Во время еды время от времени делайте глубокие вдохи.

Охлажденные пища и напитки замедляют действие пепсина, что ухудшает пищеварение. Даже моро­женое следует есть подтаявшим.

Лучшая температура пищи — не выше 40°С, примерно температуры человеческого тела.

Разогревать пищу нежелательно. Но если это необходимо, то лучше делать это на «водяной бане», без воды и масла.

Пирамида здорового питания от РАМН

Уловки производителей пищи

Читайте в этом посте.

Шаги к здоровому питанию

Основные принципы правильного здорового питания

1. Баланс и разнообразие
   Включайте в рацион продукты из всех групп: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
2. Умеренность
   Избегайте переедания, контролируйте порции, даже если продукты полезные.
3. Натуральность
   Предпочитайте свежие и минимально обработанные продукты, избегайте искусственных добавок и полуфабрикатов.
4. Достаточное потребление воды
   Пейте чистую воду в течение дня (1,5–2 литра в среднем).
5. Ограничение сахара и соли
   Сократите потребление добавленного сахара и соли.
6. Регулярность приема пищи
   Ешьте 3-5 раз в день небольшими порциями, избегая длительных перерывов между приемами пищи.
7. Пищевые предпочтения
   Слушайте свой организм, ешьте осознанно, не отвлекаясь на гаджеты.
8. Минимум фастфуда и трансжиров
   Ограничьте употребление жареного, жирного, и готовых продуктов из магазинов.

Здоровое питание — это не строгие диеты, а образ жизни, направленный на улучшение вашего здоровья и самочувствия.